Quando si è sotto stress, è difficile mangiare sano. Non solo ma durante periodi di stress particolarmente elevato, ripetuto o prolungato, si può mangiare anche in maniera compulsiva nel solo tentativo di soddisfare i bisogni emotivi. Ed è anche molto probabile che si assumano alimenti ad alto contenuto calorico durante i periodi di stress, anche quando non si ha fame. Per prevenire l’aumento di peso da stress, riducendo così il rischio di obesità e di malattie dismetaboliche, bisognerà mettere un freno allo stress, modificando innanzitutto i propri comportamenti.

A tal proposito la Mayo Clinic nel suo quotidiano ed aggiornato spazio informativo e formativo rivolto ai Pazienti, ha elencato in una apposita nota, alcune strategie comportamentali e terapeutiche, così riassumibili:

  • Riconoscere i segni di avvertimento dello stress, come l’ansia, l’irritabilità e la tensione muscolare.
  • Prima di mangiare, chiedersi perché si sta mangiando – se si ha veramente fame o se ci si sente soprattutto stressati o ansiosi.
  • Se si è tentati di mangiare quando non si ha fame, trovare una distrazione.
  • Mai saltare i pasti, soprattutto la colazione. Se si è di fretta al mattino, prendere un frutto da consumare per strada.
  • Seguire una dieta sana, con una varietà di frutta e verdura: obiettivo per includere la maggior parte dei gruppi alimentari nei vostri pasti.
  • Individuare i cibi più a rischio e tenerli fuori dalla propria casa e dall’ufficio, lontani dalle tentazioni.
  • Conservare un report del proprio comportamento e delle abitudini alimentari in modo da poter cercare schemi e connessioni – e quindi capire come superarli.
  • Imparare le abilità e le strategie di risoluzione dei problemi in modo da poter anticipare le sfide e ridurre i danni.
  • Praticare le terapie di rilassamento, come lo yoga, il massaggio, lo stretching, la respirazione profonda o la meditazione.
  • Eseguire una attività fisica regolare.
  • Avere un sonno adeguato.
  • Ricercare gli incoraggiamenti da parte di amici e familiari.
  • Se tali tecniche di gestione dello stress praticate da soli non sembrassero funzionare, bisognerà ricercare aiuto tramite Professionisti del Settore.

 

Inserito il 18 Ottobre 2017  –  Testo by giuliani gian carlo  –  Foto by eurosalus.com